От какво се причинява безсънието и как да се справим с него? Ето някои от причините, водещи до така изморителното безсъние:
[ad id=“225664″]
дискомфорт във вид на болка, неудобен матрак, тясно легло, прекалено топло или студено помещение; стрес; шум, като глъчка или висока музика отвън или хъркането на партньора; светлина, идваща отвън или запалена лампа в спалното помещение;
превъзбуда – тя може да е вследствие на скандал, спор, гледане на телевизия или правене на упражнения късно вечер; нездравословен начин на живот, като бедно на важни елементи меню, пушене, слаба двигателна активност; засилено пиене преди лягане – прекаляването с алкохола, но и с водата и други течности може да наруши спокойния сън;
[ad id=“263680″]
лоша хигиена на съня – тук се има предвид използването на спалното помещение като офис, неколкократни дремки през деня, честа промяна на навиците, касаещи съня, лягането преди реално да ви се е доспало и др.; бременност; събуждане, предизвикано, например, от партньора, от бебе или от малко дете; здравословни състояния като: менопауза, храносмилателни проблеми, затлъстяване, синдром на неспокойните крака, възпален пикочен мехур, болка, депресия, преддиабет, кашлица, затруднено дишане, деменция. Приемът на някои лекарства – стероиди, антидепресанти, медикаменти за астма, както и на такива срещу високо кръвно налягане.
[ad id=“237001″]
Как да постъпите ако…
… ви отнема повече от 20 минути, за да заспите, значи е добре да намалите кофеина, както и да вечеряте по-рано и да избягвате тренировките в късните часове на деня;
… се събуждате и после не можете да заспите, обърнете внимание на храната, която консумирате, както и на алкохола, течностите, топлината в помещението за спане, както и позата, в която лежите. Подходете с внимание и към стреса, шума и светлината, на които сте изложени;
… лежите в леглото без да мигнете до зазоряване, добре е да си лягате, чак когато се усетите уморени, както и да помислите за начини за справяне със стреса;
… се събуждате недоспали, проверете здравословното си състояние. Добре е да си осигурите време за следобеден сън. Ако спите дълго, но се събуждате уморени – намалете времето, което прекарвате между завивките.
[ad id=“238430″]
Как да си осигурим добър сън?
Старайте се менюто ви да е пълноценно и здравословно. Нека включва нетлъсто месо, риба, млечни продукти, яйца, зеленолистни зеленчуци, бобови култури, гъби, пълнозърнести храни. Така ще си осигурите нужните ви за качествена отмора омега-3 мастни киселини, витамин В, калций, магнезий, както и триптофан – аминокиселина, която се използва за производство на серотонин. От серотонина пък се произвежда мелатонин, известен като хормон на съня.
Научете се постепенно да хапвате по-малко през деня и съвсем малко след 19 ч.
Ако се будите през нощта, за да ходите до тоалетна, приемайте по-малко течности вечер.
Намалете дневния прием на кофеин и напълно го избягвайте след 16 ч.
Можете да изпиете малко алкохол по питие вечер, за да се отпуснете и заспите по-лесно, но имайте предвид, че по-големите количества може да имат обратния ефект.
Ако пушите, откажете се от вредния навик, защото пушачите спят средно с 30 минути по-малко от непушачите.
[ad id=“218001″]
Спортувайте редовно, но нека е поне 5 часа преди лягане.
90 минути преди сън разпуснете с гореща ароматна вана и/или гушкане и правене на любов.
Поставете възглавница между колената си, ако спите на една страна или под тях – ако спите по гръб.
Добре е да поддържате температура 16-18 градуса в спалнята през нощта. Въздухът не трябва да е застоял.
Ако има шум, който ви пречи, помислете за тапи за уши. Ако ви пречи светлината – спете с превръзка на очите и помислете за непропускащи светлина щори и завеси.
Ако често сте напрегнати, тревожни или депресирани и затова не можете да спите, консултирайте се с лекар.
[ad id=“236993″]
Източник: lekuva.net
