Какъв протеин да вземате

Протеиновите фитнес добавки се използват за изграждането на мускулна маса, също както и за правилното протичане на възстановителните процеси в края на тренировката. Ежедневният прием на протеин е задължителен суплемент за интензивно спортуващите, които целят да постигнат красив релеф и перфектно тегло. Приложението на препарата е широко. Ползите от приема му не се свеждат до една-две, а до много повече. Подходящ е за мъже и за жени, като дозировката се определя на база телесно тегло и спортни цели. 

Какви видове протеинови продукти има

Познати са различни по вид протеини, всеки един от които има своето специфично предназначение по време или след тренировка. В естествена форма може да се срещнат в много храни, но не винаги концентрацията на веществото е достатъчно силна, че да доведе до желаните резултати. Преди да се спрем на конкретна разновидност, е добре да се запознаем с някои от наличните, които имаме на разположение:

• Гейнъри – доставят на тялото въглехидрати, аминокиселини и креатин. Използват се за растеж на мускулите и за повече енергия по време на тренировки;
• Протеинови матрици – това е съвкупност от няколко вида протеини, включително суроватъчен концентрат, яйчен албумин и др. Помагат за набавянето на аминокиселини;
• Казеин – използва се за отслабване и за постигането на мускулна маса. Може да се открие в 2 разновидности – мицеларен и хидролизиран;
• Суроватъчни – изолати, протеинови концентрати, хидролизати. Този вид протеин води до увеличаване на силовите мощности и изгарянето на калории;
• Растителни заместители – грахови, конопени, оризови и соеви. Могат да се използват от хора, които тренират, но и от вегани, търсещи максимални здравни ползи от дневния хранителен режим. Освен за по-добри фитнес резултати този вид протеини повлияват добре и върху общото здраве;
• Телешки – аминокиселинният му профил е по-слаб, но се усвоява много лесно и осигурява добър азотен баланс, който е решават за мускулната регенерация и силовите възможности.

Счита се, че приемът на протеин е най-добре да се случва непосредствено след като сме приключили с тренировката, защото тогава мускулите усвояват най-добре веществото – наблюдава се така нареченият “Анаболен процес”. Това е период с ниска краткотрайност, от който можем да се възползваме ефективно, за да изградим по-голяма мускулна маса.  

Какъв да приемаме

Изборът на протеинов продукт би могъл да се стори доста сложен на начинаещите фитнес запалянковци, които желаят топ резултати за минимално време. Суроватъчният и казеиновият са сред най-разпространените му форми, защото се усвояват лесно от организма, могат да се приемат след и преди тренировка, също както и носят редица ползи за общото здраве на спортуващия. Яйчният е също широко разпространен, като той е и един от най-скъпоструващите, защото се прави от яйчен белтък под формата на прах и се абсорбира бързо от тялото. 

 

 

 

 

 

=