Най-добрите храни за красива и здрава кожа
Храненето е изключително важно за здравето. Небалансираната диета може да увреди метаболизма, да причини наднормено тегло, да увреди сърцето и черния дроб. Това, с което се храним, може значително да повлияе здравето и стареенето на кожата. Научните доказателства за полезността на някои храни за кожата стават все повече.
Мазна риба
Мазните риби като сьомга, скумрия и херинга съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да облекчат акнето и същевременно помагат на кожата да бъде добре хидратирана и еластична. Омега-3 мазнините дори защитават кожата от вредните слънчеви UV лъчи. Мазната риба е източник също на витамин Е, един от най-важните антиоксиданти за кожата. Витамин Е защитава кожата от свободните радикали и облекчава възпалителните процеси. Рибата е източник и на висококачествен протеин, който е необходим за поддържане на здравината и целостта на кожата. И накрая, рибата осигурява цинк – минерал, жизненоважен за регулиране на възпалението и производството на нови кожни клетки.
Авокадо
Авокадото е с високо съдържание на полезни мазнини, съдържа витамини Е и С, които са важни за здравата кожа. Проучвания също показват, че авокадото съдържа съединения, които могат да помогнат за предпазването на кожата от UV лъчите, които причиняват бръчки и други признаци на стареене. Авокадото също е добър източник на витамин Е, който е по-ефективен, когато се комбинира с витамин С. Витамин С също е антиоксидант, който помага да предпазите кожата си от стареенето, причиненио от слънцето и околната среда. 100-грамова порция, или около 1/2 авокадо, осигурява 14% от дневната стойност на витамин Е и 11% на витамин С.
Орехи
Орехите са добър източник на полезни мазнини, цинк, витамин Е, селен и протеини. Те са добър източник на есенциални мастни киселини, които тялото не може да произведе. Орехите са по-богати от повечето други ядки, както на омега-3, така и на омега-6 мастни киселини. Освен това 28 грама орехи съдържат 8% от дневната стойност на цинк, който помага за функционирането на кожната бариера. Орехите осигуряват малки количества антиоксиданти, като витамин Е и селен, в допълнение към петта грама протеин на 28 грамова порция.
Слънчогледови семки
Слънчогледовите семки са отличен източник на хранителни вещества, включително витамин Е, който е важен антиоксидант. Като цяло ядките и семената са добри източници на хранителни вещества, полезни за кожата. 28 грама слънчогледово семе съдържат 49% от препоръчителната дневна стойност за витамин Е, 41% за селен, 14% за цинк и 5,5 грама протеин.
Червени чушки
Чушките са отличен източник на бета каротин, който тялото превръща във витамин А. Една порция (149 грама) червен пипер съдържа 156% от дневната стойност за витамин А. Те също са един от най-добрите източници на витамин С, необходим за изграждането на колагена, който поддържа кожата стегната и здрава. Една порция (149 грама) чушки осигурява впечатляващите 211% от дневната стойност за витамин С.
Домати
Доматите са чудесен източник на витамин С и съдържат всички важни каротеноиди, включително ликопен, важни за здравата кожа. Доказано е, че бета каротинът, лутеинът и ликопенът предпазват кожата от увреждането на слънцето и стареенето. Съчетавайте храни, които са богати на каротеноиди, като домати, с източник на мазнини, като сирене или зехтин. Мазнините подобряват усвояването на каротеноиди.
Тъмен шоколад
Ако имате нужда от още една причина да си хапвате шоколад, ето я и нея: какаото се отразява много благоприятно на кожата. След 6–12 седмици ежедневна консумация на какао на прах с високо съдържание на антиоксиданти, кожата става по-гладка и хидратирана, по-малко чувствителна към слънчеви изгаряния и с подобрен приток на кръв. Не забравяйте да изберете черен шоколад с поне 70% какао, за да увеличите максимално ползите и да сведете добавената захар до минимум.
Източник:
www.healthline.com
Recent Posts
