10 начина да се преборите с депресията

Депресията засяга милиони хора по света. Тя може да причини изключително много щети на психическото и физическото здраве, ако не бъде овладяна навреме. Допускането на депресията да се задълбочи крие сериозни рискове за здравето и живота. Първата крачка към справянето с депресията е осъзнаването на състоянието. След това има някои мъдри начини, с помощта на които да се справите с депресията без лекарства.

Ето и 10 от тези прекрасни начини да опитате да преборите депресията без медикаменти и антидепресанти.

1. Приемете храната като лекарство.

Природата се е погрижила да ни дари с богато разнообразие от здравословни натурални продукти, съдържащи необходимите минерали, витамини и антиоксиданти, стимулиращи мозъка и цялостното здраве.

Преобразете диетата си с ценни хранителни вещества, имащи ползи в борбата с депресията. Такива са:

Полезните мазнини, които се съдържат в семената, ядките, рибата, кокосовото масло, авокадото, яйцата.
Витамин D, който се съдържа в яйцата, рибата, млечните продукти, гъбите.
Въглехидратите, които се съдържат в плодовете, зеленчуците, зърнените и пълнозърнестите храни.
Витамините от група В, които се намират в рибата, месото, яйцата, бананите, зелените бобови растения, листните зеленчуци, зелените чушки.
Магнезият, който се намира в бананите, лененото семе, броколи, овесените ядки, кашуто, бадемите.

Зеленият чай и тъмният шоколад са допълнение към диетата против депресия, които стимулират центровете на щастие в мозъка, подпомагат повишаването на серотонина, хормонът на щастието и се борят успешно с депресията.

2. Движете се повече.

Движението е естествен механизъм за противодействие на стресовите хормони и депресията. При редовни тренировки, упражнения, кардио, натоварване на мускулите, ходене и тичане се освобождават ендорфини, които успешно се борят с депресията.

Източник: 10 начина да се преборите с депресията без лекарства

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase. https://www.dnes.bg/rss/c/5-zdrave