2 лесни стъпки за бързо заспиване

Психолози от Тексас проведоха изследване и установиха какво трябва да се прави преди сън, за да заспите по-бързо и сънят ви да е пълноценен.

Изисква се изпълнението на две изключително лесни  стъпки:

1. Да напишете списък от задачи за следващия ден;

2. Да си легнете.

[ad id=“263680″]
Психолозите твърдят, че сънят ви ще бъде къде-къде по-пълноценен, отколкото на другите хора, които не са си направили труда да направят списък със задачи.

Казаното дотук звучи твърде просто. Поради това учените дават доказателство.

Участниците от изследването са записвали своите бъдещи планове в продължение на 5 минути преди сън. След това са заспивали 9 минути по-бързо, отколкото участниците, които не са отделяли време за планиране на следващия ден.

Колкото по-подробно описвате задачите, толкова по-лесно ще ви е да заспите, пише Live Science.

Ключът към „умственото разтоварване“, казват психолозите, е да отделите мислите си от всички задължения, които обременяват съзнанието ви в края на деня, преди настъпването на новия работен ден.

[ad id=“225664″]
Ние живеем във време, в което нашите списъци със задачи постоянно нарастват и ни карат да се тревожим, а това води до излишен стрес.

Повечето хора държат в ума си задачите, поради това решихме да ги изследваме и да разберем дали записването им няма да облекчи процеса на заспиване, казва Майкъл Скалин, автор на изследването.

Припомняме, че през 2006 г. психолози установиха колко много значат за психическото здраве на човека допълнителни 10 минути сън – те са напълно достатъчни за подобряване на когнитивните функции и възстановяване на енергията.

Терапевтичният ефект от „воденето на дневник“ е доказван и от по-ранни изследвания.

Източник: profit.bg