Представяме ви серия рецепти на експерта по фитнес и културизъм

Искате перфектна фигура? Знаете, че тя зависи от идеалния баланс между движение и здравословен хранителен режим.

Кой по-добре от експерта по фитнес и културизъм Иван Неделчев знае как става това! Затова „Стандарт“ специално подбра за вас няколко от тайните рецепти на Неделчев, които ще ви представим в следващите дни.

Започваме с еднодневно меню за перфектна фигура.

Всички рецепти са насочени към:
• поддържане на енергия без усещане за тежест,
• подпомагане на хидратацията и терморегулацията,
• предотвратяване на излишно натрупване на мазнини.

🌅 Лятна закуска: Чия пудинг с сезонни плодове и ядки

Съставки:
• 3 с.л. чия
• 200 мл бадемово или кокосово мляко
• 1 ч.л. мед или кленов сироп
• ½ праскова, нарязана
• Шепа боровинки
• 1 с.л. нарязани бадеми или орехи

Приготвяне:
Разбъркай чията с млякото и подсладителя, остави в хладилника поне 2–3 часа или цяла нощ. Сервирай с плодовете и ядките.

✅ Фибри, антиоксиданти, омега-3
❄️ Освежаващо и леко, без инсулинови пикове.

🥗 Обяд: Лятна купа с киноа, краставици, домати и таханов дресинг

Съставки:
• 1/2 ч.ч. сварена киноа
• 1/2 авокадо, нарязано
• 1 шепа рукола или спанак
• 1 домат
• 1/2 краставица
• 1 с.л. семена (слънчогледови или тиквени)

Дресинг:
• 1 с.л. тахан
• Сок от 1/2 лимон
• 1 ч.л. зехтин
• Сол и кимион на вкус

Приготвяне:
Смеси всичко, полей с дресинга и хапни охладено.

✅ Пълноценни протеини, здравословни мазнини и витамини
🌱 Лесно смилаемо, засищащо без тежест.

🕒 Следобедна закуска: Замразено кисело мляко с канела и орехи

Съставки:
• 150 г цедено кисело мляко (овче/козе)
• 1/2 ч.л. канела
• 1 ч.л. мед (по избор)
• 1 с.л. счукани орехи

Приготвяне:
Смеси всичко, сложи в камерата за около 30–45 мин, докато се стегне. Лъжица щастие!

🌙 Вечеря: Студена супа с тиквички и мента + варено яйце

Съставки:
• 1 тиквичка, задушена за 5 мин
• 1/2 авокадо
• 1 ч.ч. студена вода или зеленчуков бульон
• 2 с.л. кисело мляко
• Сол, черен пипер, мента

Приготвяне:
Всичко се пасира до крем. Сервира се с нарязано варено яйце или белени конопени семена.

✅ Хидратираща, богата на електролити и мазнини за засищане

📝 Допълнителни идеи:
• Плодови ледчета с вода от кокос и парченца киви/ягоди
• Зелено смути с краставица, лимон, джинджифил и магданоз
• Салата с диня, сирене и мента

Публикувано с изричното съгласие на https://www.standartnews.com/