След празничните трапези въпросът „как да компенсираме коледното преяждане“ отново излиза на дневен ред. Анализ на експерти по физическа активност и хранене показва колко точно ходене е необходимо, за да бъдат изгорени калориите от най-популярните коледни напитки и традиционни празнични ястия.

Данните са базирани на изчисления на мобилното приложение за проследяване на активност WeWard, което анализира калорийното съдържание на стандартни порции и го съпоставя с броя крачки и времето за ходене при умерено темпо – около 5 км/ч – за средностатистически възрастен човек.

Напитките: скрити калорийни бомби

Сред алкохолните напитки шампанското се оказва най-„щадящо“ за фигурата. Една стандартна чаша съдържа приблизително 90 калории, които могат да бъдат изгорени с около 1700 крачки или 17 минути ходене. Червеното и бялото вино са малко по-калорични – около 120 калории на чаша, което се равнява на приблизително 2250 крачки или малко над 20 минути разходка.

На противоположния край е бирата. Една стандартна халба съдържа около 200 калории, за чието изгаряне са необходими близо 4000 крачки или около 40 минути ходене. Греяното вино, традиционно за зимния сезон, също не е за подценяване – чаша може да достигне 180–200 калории заради добавената захар и алкохол, което означава поне половин час активно движение.

Калориите на Коледната трапеза

Анализът включва и класически празнични храни от традиционния британски коледен обяд, чиито калорийни стойности са сходни с много европейски трапези. Печената пуйка е сред по-леките избори – стандартна порция от около 150 грама съдържа приблизително 140 калории, които могат да се изгорят с около 2800 крачки или 30 минути ходене.

Печените картофи вече повишават натоварването – около 190 калории на порция, което се равнява на над 3500 крачки или близо 40 минути разходка. Плънката към пуйката, която се състои най-често от ориз, зеленчуци, а в някои случаи и сух хляб, се оказва най-калоричният елемент – около 350 калории, които изискват над 6600 крачки или повече от час активно ходене.

Десертите и „сладките“ калории

Типичните коледни десерти също имат значителен принос. Парче коледен пудинг (сладкиш или кекс със стафиди и ядки) може да съдържа между 300 и 400 калории, което означава между 6000 и 7500 крачки. Коледните канелени бисквити и шоколадови бонбони често изглеждат безобидни, но няколко броя лесно добавят още 200–300 калории към дневния прием.

Какво съветват специалистите

Здравните експерти подчертават, че не трябва да се наказваме след празниците, а просто да поддържаме здравословен баланс. Разходките след хранене, активното движение с близки и умереността в порциите са по-ефективни от краткотрайни крайности. Дори 20–30 минути ходене дневно по време на празниците могат значително да намалят негативния ефект от по-калоричната храна.

Изводът е ясен: празничната трапеза не изисква драстични мерки, но всяка чаша и всяка порция имат своята „цена“ в крачки – и именно движението остава най-достъпният начин за връщане към баланс след Коледа.

Публикувано съгласно общите разпоредби на издателя на https://fakti.bg/life