Искате ли са сте във перфектна форма за морето? Все още имате време да редуцирате излишните килограмии. Ако следвате съветите на Цвета Капитанова можете да се отървете от целулита само за 4 седмици.
1. Хранене
•Изхвърлете всички тестени, сладки храни ,безалкохолни и алкохолни напитки. Ако не го направите няма смисъл да четете останалото.
• Всеки ден изпивайте 3-3.5 л. вода, сутрин пийте чаша вода с лимон (прочетете статията ми за ползите от водата с лимон)
• Добавяйте лимонов сок към всяко ядене – лимоните очистват черния дроб, което може да намали нивата на естрогена
• Добавяйте, когато е възможно, лук и чесън към салатите – те понижават инсулина, който спомага за образуването на целулит
• Пийте зелен чай – той е богат на антиоксиданти, повишава метаболизма и спомага да се отървем от излишните мазнини
•Яжте зеле, броколи, магданоз, краставица, целина, патладжан, аспержи – те действат отводняващо на организма
2. Тренировки
•Комбинация от кардио тренировки и тренировка с тежести е най-добрият вариант. Няма нужда от изтощителни тренировки по 3 часа, достатъчен е 1 час на ден, стига да е редовно.
•Задължителните упражнения, които трябва да включим в борбата с целулита са клекове, напади, махове, упражнения за външно и вътрешно бедро.
• Скачане на въже – може да замени кардиото или да се включи между сериите с упражнения.
3. Анти- целулитни процедури
Има няколко лесни и ефективни процедури, които може да изпълнявате в домашни условия. Те са лесни за изпълнение и няма да ви костват почти никакви средства. Единственото, което се иска от вас е постоянство.
•Ексфолиация с утайка от кафе – идеален ексфолиант, който прави кожата мека и гладка и я подготвя за следващите процедури. Нужна ви е само утайка от кафе и малко вода. Ако искате може да добавите и малко зехтин. Ексфолиацията се прави с кръгови движения отдолу нагоре. Отнема 5-7 мин.
•Контрастен душ – контрастният душ представлява редуване на топла и студена вода и е много полезен и ефективен при целулита
• Анти-целулитен масаж. Анти- целулитният масаж също може да си направите сами, стига да спазвате няколко неща. Видът масаж, който се прилага при наличието на целулит се нарича лимфен дренаж и се прави по посока движението на лимфата – от стъпалата към бедрата. Движенията са поглаждащи и изцеждащи и в никакъв случай няма силен и дълбок натиск.
