Храни срещу стреса

Сурови плодове и зеленчуци свалят кръвно и борят депресията.

Напрежението, на което сме подложени всеки ден, може да има негативен ефект върху целия ни организъм, настроението и поведението ни. Стресът може да доведе до здравословни проблеми – като намаляване на паметта, ограничаване способностите за учене, поява на високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, остеопороза и лошо функциониране на имунната система. Заради всичко това хората търсят възможности да преборят нежелания стрес.

Можем да спечелим съревнованието с него само ако разберем причината, която го предизвиква – и след това да се опитаме да я разрешим. Редовните упражнения, масажи и йога могат да помогнат за намаляване на нивата на стресовите хормони. Съществуват обаче и храни, които може да ни помогнат да се чувстваме по-спокойни и заредени с много повече бодрост и жизнерадостност. Следващия път, когато сте под напрежение, опитайте някои от следващите продукти.

Зелен чай

[ad id=“263680″]

Зеленият чай съдържа мощни антиоксиданти, които са чудесно средство, за да придобием позитивно настроение. Те осъществяват успокояващо въздействие върху ума и тялото ни. Онези, които пият по чаша със зелен чай на ден, могат да се насладят на усещането, че са подобрили здравето и настроението си значително в сравнение с хората, които не го правят. Ако не обичате вкуса на тази напитка, може да изберете черния чай, но знайте, че той ще ви подейства доста възбуждащо. А надали целта ви е тази – освен ако няма да работите до малките часове на деня. Положителното въздействие на зеления чай ще усетят повече онези, които не употребяват алкохол и не пушат.

Боровинките

Тези сладки горски плодове съдържат витамин С и Е, които заедно с минерали като магнезий и манган са изключително полезни, за да преборим нервното напрежение. Редовното им присъствие на трапезата успокоява съня. Малките плодчета са богати на фибри и имат ниско съдържание на калории – така че са идеално допълнение в менюто на тези, които водят вечните ожесточени борби с излишните килограми. Можете да опитате да хапвате боровинките сурови или да ги комбинирате с извара, както и да ги включите в плодовата си салата.

Млякото

Една чаша с обезмаслено мляко осигурява на тялото ни необходимото количество антиоксиданти, витамини А и D, калций и протеини. Всички тези хранителни вещества помагат в борбата със свободните радикали, които циркулират в кръвта, когато сме в състояние на стрес. Скоро след като отпием от чашата с мляко, можем да се почувстваме много по-добре и в отлично настроение. Най-добрият начин да започнете деня е да си приготвите купа с пълнозърнеста закуска, която обилно да полеете с мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако не обичате вкусната напитка, яжте извара и кисело мляко.

[ad id=“225664″]

Спанакът

Вкусните листенца спанак, освен много витамини, съдържат и калций, калий, магнезий и фосфор, които влияят добре на настроението. Една чаша спанак дневно може да ни зареди с релаксиращо и успокояващо усещане. Можем да добавим спанак в омлета си, да го увием суров в плънката на сандвич или да го ядем под формата на салата. Спанакът е най-добрият антидепресант, а подобен ефект имат и броколите и зелето.

Бадемите

Най-добре е да ядете бадемите сурови, но е задължително да ги накиснете във вода поне няколко часа, преди да ги консумирате. Те са подходящи за консумация между основните хранения. Ако искате да се поглезите, можете да ги сложите в десерти и тестени сладкиши. Но знайте, че тогава въздействието им е много по-минимално. Същото е валидно и за орехите и шамфъстъка. Освен че борят стреса, всички те понижават кръвното налягане.

Черният шоколад

Установено е, че дори само 50 грама черен шоколад на ден може силно да намали стреса. Причината е, че съдържа магнезий. Освен на черно блокче опитайте да изпиете топла чаша мляко с какао или всякакъв вид десерт с черен шоколад.

[ad id=“225664″]

Сьомгата

Доброто количество на омега-3 мастни киселини в сьомгата е гаранция, че мозъкът ви ще работи на по-бързи обороти. Те повишават производството на хормони на щастието и регулират стреса. Сьомгата трябва да присъства на масата ви поне два пъти на седмица. Можем да консумираме и други мазни риби като скумрия, риба тон и сардини. Бъдещите майки, които никога или рядко ядат риба, са с 53 на сто по-разтревожени в последните месеци от бременността си.

Портокалите

Оранжевите плодове намаляват депресията, а зеленчуците помагат при стрес. Портокалите са богати на витамин C, който помага да се стимулира имунитетът. В същото време вкусните цитруси имат значителни количества на витамин А, както и различни видове здравословни минерали, които са полезни за общото ни състояние и поддържането на повишен тонус. Най-добрият начин да се възползваме от предимствата на портокалите е да пием чаша пресен сок всеки ден. Запомнете – яжте портокалите винаги преди другите храни. И никога за десерт.

[ad id=“225664″]

Кафявият ориз

Кафявият ориз съдържа витамини от група В, които са изключително важни за поддържането на здравето на клетките, тъканите и органите. Следващия път, когато се почувствате раздразнени или сте в лошо настроение, си пригответе кафяв ориз по източна рецепта.

Авокадото

Авокадото притежава добър комплекс от минерали, протеини, витамин С и витамин Е. То има високо съдържание на фибри, калий и мазнини. Всички тези хранителни вещества помагат да се регулират хормоните на стреса и да се поддържат нервните и мозъчните клетки здрави. Ежедневната консумация на едно авокадо ще намали значително високото кръвно налягане. Можете да го ядете сурово или да го добавите към любимата си салата. За постигането на по-добър резултат, опитайте се да похапвате по прясно авокадо всеки ден.