{"id":64113,"date":"2025-10-25T20:29:11","date_gmt":"2025-10-25T17:29:11","guid":{"rendered":"https:\/\/zarata.info\/?p=64113"},"modified":"2025-10-25T20:29:11","modified_gmt":"2025-10-25T17:29:11","slug":"%d0%b8%d0%b7%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b4%d0%b2%d0%b0%d1%89%d0%be-%d0%be%d1%82%d0%ba%d1%80%d0%b8%d1%82%d0%b8%d0%b5-%d0%bd%d0%b5-%d1%81%d1%8c%d0%be%d0%bc%d0%b3%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d0%b7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zarata.info\/?p=64113","title":{"rendered":"\u0418\u0437\u043d\u0435\u043d\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0435! \u041d\u0435 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0446\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438"},"content":{"rendered":"<p><img src='https:\/\/cdn.standartnews.com\/media\/457031\/responsive-images\/omega-3___responsive_1200_900.webp' alt='\u0418\u0437\u043d\u0435\u043d\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0435! \u041d\u0435 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0446\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438' width='960'> \u0423\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0430\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 <\/p>\n<p>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0438\u0434 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 (PUFA). \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u201e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u201c.\u00a0\u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0436\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.\u00a0<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/reklama2.flagman.bg\/www\/delivery\/lg.php?bannerid=768&amp;campaignid=66&amp;zoneid=38&amp;loc=https%3A%2F%2Fwww.flagman.bg%2Farticle%2F364181&amp;referer=https%3A%2F%2Fwww.flagman.bg%2F&amp;cb=c3c21ed122\"><\/p>\n<p>\u0415\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0435 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u044a\u043e\u0431\u0449\u0430\u0432\u0430 RealSimple, \u0438\u043c\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0430.<\/p>\n<p>\u0412\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/p>\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3: \u0430\u043b\u0444\u0430-\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (ALA), \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0447\u0438\u0430, \u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0438 \u0435\u0439\u043a\u043e\u0437\u0430\u043f\u0435\u043d\u0442\u0430\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (EPA) \u0438 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0445\u0435\u043a\u0441\u0430\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (DHA), \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0421\u0430\u043c\u0430\u043d\u0442\u0430 \u041f\u0438\u0442\u044a\u0440\u0441\u044a\u043d.<\/p>\n<p>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430<\/p>\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 USDA, \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430 \u043e\u0442 85 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 1,8 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 EPA \u0438 DHA.<\/p>\n<p>1. \u0421\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f<\/p>\n<p>\u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3: 2,6 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430.<\/p>\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u041c\u0430\u0434\u0438 \u041f\u0430\u0441\u043a\u0443\u0430\u0440\u0438\u0435\u043b\u043e, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e.<\/p>\n<p>2. \u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0447\u0438\u0430<\/p>\n<p>\u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3: 5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 (\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u041c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u043e\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0421\u0410\u0429)<\/p>\n<p>\u201e\u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u201c, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f \u041f\u0438\u0442\u044a\u0440\u0441\u044a\u043d. \u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0447\u0438\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u041f\u0430\u0441\u043a\u0443\u0430\u0440\u0438\u0435\u043b\u043e.<\/p>\n<p>3. \u041b\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/p>\n<p>\u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3: 3,6 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 30 \u0433<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430. \u041f\u0430\u0441\u043a\u0443\u0430\u0440\u0438\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 (\u0430 \u043d\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438) \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n<p>4. \u041a\u043e\u043d\u043e\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/p>\n<p>\u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3: 2,6 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 45 \u0433<\/p>\n<p>\u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 A, D \u0438 E.<\/p>\n<p>5. \u041e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/p>\n<p>\u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3: 2,5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 30 \u0433<\/p>\n<p>\u041f\u0438\u0442\u044a\u0440\u0441\u044a\u043d \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043e\u0442\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438.<\/p>\n<p>&quot;\u0424\u043b\u0430\u0433\u043c\u0430\u043d&quot;<\/p>\n<p>\u041f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0438\u0437\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u0435 \u043d\u0430 https:\/\/www.standartnews.com\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0423\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0430\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0438\u0434 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":64114,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"Default","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-64113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-5"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zarata.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/64113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zarata.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zarata.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zarata.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zarata.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=64113"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zarata.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/64113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64120,"href":"https:\/\/zarata.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/64113\/revisions\/64120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zarata.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/64114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zarata.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=64113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zarata.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=64113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zarata.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=64113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}