Препоръки за това как да запазим спокойствие, когато пандемията е водеща

Ситуацията около коронавируса е особено притеснителна за хора, които са чувствителни психически и емоционално.

Специалистите имат някои препоръки за това как да запазим спокойствие.

Подбирайте разумно своите източници на информация

Залагайте на точни и надеждни източници за здравна информация и отразяване на коронавирус и се придържайте към тях. Сензационно написаните новини могат да подхранят тревогата значително, както и да разпалят расова или етническа омраза, затова четете уважавани и авторитетни медии, независимо дали са национални, или световни.

Гледайте в перспектива

Статистиката около потвърдените случаи може да звучи страшно сама по себе си – и не бива да подценяваме какво може да се случи с този вирус – но когато ги сравнявате с броя на хората, които се развиват и умират от грип всяка година, вашата перспектива може да се промени.

Освен това, имате много по-голям шанс да се разболеете от сезонен грип или да бъдете ранени при автомобилна катастрофа, отколкото да се заразите с коронавирус. Запознаването с факти и статистики може да ви помогне да разберете по-добре рисковете и по-голямата картина.

Придържайте се към лична хигиена

Най-доброто, което може да направите, е да предприемете стъпки, които ще ви поддържат здрави: мийте редовно ръцете си със сапун и топла вода, избягвайте да пипате лицето си, пийте често вода, консумирайте здравословни храни и витамини, ограничете контакта с всеки, който в момента е болен или е общувал с хора, завърнали се от засегнати страни. И не забравяйте да си давате почивка.

Емоционален комфорт

Ако се почувствате по-стресирани или тревожни от обичайното и подозирате, че това се дължи на притесненията за коронавирус, още по-важно е да предприемете стъпки, за да се отпуснете и да се успокоите. Вдишайте няколко пъти дълбоко през носа, задръжте няколко секунди и бавно издишайте през устата си. Опитайте няколко упражнения за мускулна релаксация, при които напрегнете всяка мускулна група за няколко секунди и след това освободете. И накрая, съсредоточете се върху вътрешния си диалог и си припомнете, че няма нужда от паника, когато сте достатъчно информирани.

Фокусиране върху собствения си свят

Всеки трябва да бъде информиран и да знае най-новото с коронавируса, но може би едно от най-добрите неща, които можете да направите за собственото си психично здраве, е да останете още по-фокусирани върху собствения си свят. Останете ангажирани в работата си, семейството и приятелите си, личните си хобита и интереси.

Не изпадайте в крайности

Ако се чувствате притеснени, вероятно ще се изкушите да не използвате обществен транспорт или да не излизате отвкъщи. Ако напоследък постоянно мислите за коронавируса, и ви е трудно да изпълнявате ежедневни задачи като хранене, сън и работа, изолирате се от околните, потърсете професионална помощ – в това няма нищо срамно.

Източник:edna.bg

Румяна Иванова

Аз мога