Зимните депресии и тяхното преодоляване

Дългите нощи и мрачните дни през зимата могат да предизвикват у някои хора лошо настроение; това се нарича „сезонно афективно разстройство“ или „зимна депресия“. Сезонното афективно разстройство се характеризира с:

• неспособността да се  почувсташ щастлив или да изпиташ удоволствие;
• увеличена нужда от сън;
• силна умора;
• повишен апетит/особено на храни, богати на въглехидрати – хляб, картофи, тестени изделия/;
• натрупване на телесно тегло по време на зимните месеци;

Типични симптоми на зимната депресия са:

• синдром на хроничната умора;
• понижена мотивация;
• хиперсомия;
• астенични състояния
• нервен срив;

Счита се, че сезонното афективно разстройство се причинява от дисбаланс в отделянето на химическа  съставка/наречена хормон/, която засяга участък от мозъка, ускоряващ заспиването. Отделянето на хормона за сън /мелатонин/ обикновено се преустановява сутрин, в отговор на увеличеното количество светлина и се активира вечер. Нивата на „хормона за сън“ при хора със сезонно афективно разстройство не се намаляват сутрин и те продължават да се чувстват много уморени и сънливи през целия ден.

Основното лечение на сезонното афективно разстройство е терапия със светлина и цвят – естествен и безвреден метод за преодоляването му.

В края на зимата, в нарастващите дни  на месец март,  е необходимо да си осигурим повече светлина, за да излезем успешно от зимата и да се подготвим физически и психически за пролетта.

Препоръчително е :

• да бъдем по-често навън, особено в сутрешните часове на деня и да улавяме слънчевите лъчи;
• да разтворим прозорците на домовете си за целодневен достъп на светлината;
• да внесем цвят  в облеклото си  – жълтите, червени, оранжеви , лилави и розови нюанси създават настроение и зареждат с енергия;
• вървейки по улиците, разхождайки се, да търсим и забелязваме  разлистващите  и цъфтящи дървета, храсти и цветчета и да почувстваме силата на пробуждащата се природа;