Почти всеки човек се усеща, че понякога, а дори и доста често преяжда. Чувството на глад лесно успява да надделее над здравия разум, който ни казва, че вече сме се заситили и че порцията с храна ни е била напълно достатъчна и ние се пресягаме лакомо за втора и трета порция.
[ad id=“225664″]
И именно така се натрупват килограмите, които по-късно трябва да сваляме с редица драстични и трудно изпълними диети. Така че основно правило да запазите фигурата си елегантна е просто да спрете с преяждането.
На думи звучи лесно, но ето и няколко съвета, които ще ви помогнат да спрете с големите количества храна на практика:
[ad id=“263680″]
1. Наливайте се с вода
Пийте през целия ден много вода и винаги 1- 2 чаши преди основното хранене, за да можете да притъпите усещането за глад;
2. Яжте възможно най-бавно
Хранете се бавно и на малки хапки и не забравяйте, че насищането чрез кръвта започва около 30 минути след започването на храненето. Т. е. ако много бързате, няма да задоволите глада си и ще се усещате непрекъснато гладни;
[ad id=“236993″]
3. Яжте плодове и зеленчуци при всеки удобен момент
Наложете си да консумирате много пресни зеленчуци и плодове, защото те са богати на витамини и микроелементи и ще Ви дарят с много енергия, потискайки с това усещането за глад. Добри енергийни източници са също така ядките, но не забравяйте, че те са и много калорични;
4. Не позволявайте да огладнеете зверски
Хранете се редовно, за да не се стига до прекалено силно усещане за глад, което ще доведе и до нежеланото преяждане. Най-питателната храна трябва винаги да е закуската. Някои специалисти препоръчват тя да се състои от сурови продукти, като салата например, защото усвояването на храната става по-бързо и ще се засищате с по-малко количество храна;
[ad id=“236999″]
5. Хапвайте на спокойствие
Винаги се хранете на спокойствие и забравете за стреса на ежедневието. Научете се да се наслаждавате на всяка хапка храна, с което ще задоволите апетита си напълно;
6. Включете киселото мляко
Ако бързо огладнявате между основните хранения и дори и пиенето на вода не помага, то хапнете спокойно някой пресен плод или купичка с кисело мляко;
[ad id=“237001″]
7. Изчакайте 20 минути
Ако сте приключили с основното хранене, но все още сте гладни, изчакайте поне 20 минути преди да си сипете още. Така организмът Ви ще има време да прецени дали е задоволен или има нужда от още храна;
8. Кантарът, моя приятел
Следете редовно теглото си на кантара. Така по естествен начин ще можете да прецените дали колкото и да Ви се услажда дадено ястие, е редно да си сипете втора порция от него.
Източник: ezine.bg
