За да е пълноценно бягането, трябва да се спазват някои правила, благодарение на които ще се постигнат желаните резултати.
[ad id=“225664″]
Ето какво трябва да знаете за бягането:
1. Когато започнете да бягате започнете с умерено темпо и постепенно ускорявайте.
2. Не правете излишни движения, които да пренатоварват организма ви.
3. За да запазите ставите си здрави, не набивайте пети, когато бягате. Нека движенията са меки и плавни.
4. Опитвайте се да намалите до минимум сцеплението със земята, все пак това е бягане, а не разходка, поставяйки стъпалото си на земята, трябва колкото можете по-бързо да го вдигнете.
[ad id=“263680″]
5. Задължително дишайте през носа. Ако усетите, че го правите през устата, намалете темпото, защо не ви стига кислород.
6. Бягайте редовно, иначе се губи смисъла и резултата.
7. Когато свършите с бягането, преминете плавно към ходене, за да се възстанови нормалния ви пулс.
8. След тренировка пийте вода със стайна температура
[ad id=“218001″]
Полезни съвети за кроса, четете ТУК
