Дебелеем от стрес, недоспиване и загуба на мускулна маса.
Човек дебелее по-лесно с напредване на възрастта, а излишните килограми стават все по-трудни за сваляне.
[ad id=“225664″]
Д-р Каролин Аповиан, директор на център за хранене и контрол на теглото в Бостън, обяснява защо.
С възрастта се променят хормоните в организма ни. Водим по-заседнал начин на живот, повишава се нивото на стреса и спим по-малко.
Една от основната причина, поради която хората на средна възраст надебеляват, се дължи на естествената загуба на мускулна маса, споделя д-р Аповиан.
Нивото на мускулна маса е основното за скоростта на метаболизма. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории горите.
[ad id=“263680″]
Мускулната маса в организма започва по естествен път да намалява около 30-ата година. Това е процес, наречен саркопения, който се ускорява около 40-ата година.
По нейните думи, ако не направим нещо по въпроса, за да защитим мускулната маса, тялото започва да изразходва по-малко калории, това забавя метаболизма и мускулите биват замествани от мазнини.
Какво да направим, за да се предпазим от саркопения? Д-р Аповиан дава 3 съвета:
- Тренирайте с тежести поне 2 пъти седмично, като увеличавате интензитета и тежестта постепенно.
- Консумирайте храни, богати на протеини. Например протеинови смутита.
-
Наспивайте се добре. Така позволявате на тялото да се възстанови и да натрупа мускули.
