Има няколко вида храни, които са с полезен ефект за косата ни. На първо място са всички продукти, които съдържат важните есенциални мастни киселини като омега-3. Тях можем да си ги осигурим чрез консумация на мазна риба като скумрия, хернига, риба тон или сьомга.
В рибата, освен ценните омега-3, се намират и редица други полезни за здравето, но и красотата вещества, като протеини, селен, витимани от В групата.
На трапезата трябва да поставяме редовно и яйца, които са богати на протеини, биотин, селен и цинк, обичани нутриенти от косата ни. Не случайно яйцата присъстват в състава на някои козметични продукти за коса и популярните домашни маски ги включват.
Протеините са изключително важен структурен елемент за косата и превенцията на оредяването ѝ. Недостатъчният прием на белтъчини при храненето се отразява бързо на вида ѝ – тя става суха, безжизнена, но и се удължава прекомерно фазата на застой на растежа, при която обикновено се наблюдава естествен процес на отпадане на мъртвите косми.
При проучване, поместено в the International Journal of Trichology, става ясно, че 38% от жените страдат от косопад заради дефицит на биотин – това е достатъчен довод да не се отказваме от редовната консумация на птичия продукт.
Разбира се, експертите препоръчват да не се ограничаваме само в консумация на риба и яйца, ако искаме да притежаваме хубава коса, но и да си осигуряваме достатъчно свежи зелени листни зеленчуци и такива от кръстноцветното семейство. В групата влизат калето и спанакът, както и съответно различните сортовете зеле, броколи и карфиол. Тези зеленчуци са особено богати на витамини, минерали, антиоксиданти и пигменти, които са ценни за жизнения вид и здравина на косата.
Антиоксидантите са безценни за косата, тъй като тя прекалено често се среща с агресивни фактори, като ултравиолетова светлина, изсушаване от топлинни уреди, замърсители, бои, измивни средства. Подходящите за косата се намират в боровинките, черешите, кайсиите, гроздето и портокалите.
Към полезните за косата храни, спадат и тези с изразено количество витамин С. Той е необходим за усвояване на желязото и синтезирането на колаген, които са двата ключови елемента за косата.
Специалистите препоръчват в хранителния режим да се включи и редовната консумация на ядки и семена като орехи, бразилски ядки, бадеми, както и ленено семе и чиа.
И помнете, на ден е нормално да губим между 50 и 100 косъма, а за косопад може да се говори, ако се надхвърля това количество.
Източник:
По думите на Dr Jennifer Haley за www.express.co.uk
