Ако се опитвате да отслабнете, вероятно едно от нещата, към които се стремите е да вечеряте възможно най-рано. Ако си лягате по-късно вечерта обаче, също толкова вероятно е да огладнеете и да се мъчите да заспите на празен стомах.
Как да спрете да ядете през нощта или късно вечер?
Хапването късно вечер ви кара да изпитвате вина. Затова предпочитате да стискате зъби и да се опитвате да заспите. Заспиването на гладно обаче е проблем, който не само може да ви накара да не можете да заспите, а може да се окаже и вреден навик.
Какво да правите тогава? Да хапвате ли нещо преди лягане или да лягате гладни? Кое е по-вредно?
Кои са вредите от храненето преди лягане?
Храненето късно вечер, особено с обилна храна и особено с добавяне на любим десерт накрая, е рецепта за напълняване, за влошаване на здравословното състояние и редица проблеми, които произтичат от това. Не е нужно да сте лекар, за да знаете, че този вечерен ритуал е вреден за здравето и фигурата.
Със сигурност традиционните късни похапвания пред телевизора са нещото, от което непременно трябва да се въздържите. Това важи за всички опаковани лакомства, десерти, тестени изделия и висококалорични храни с добавени наситени мазнини и захари. Те носят напълно ненужни калории на организма и пречат на осъществяването на важни процеси в тялото преди и по време на сън.
Тези храни влияят и на апетита на следващия ден. Това означава, че ако сте ги консумирали късно вечер, вероятността да ви се приядат и на следващия ден, е голяма. Така добавяте още повече ненужни калории и вещества към диетата си, които са причинители на наднормено тегло и свързаните с него заболявания.
Какви са вредите от лягането гладни?
Да си легнете гладни е също така мъчително за организма, както и преяждането с вредни храни късно вечер. Стържещият стомах може да ви накара да се взирате в тавана цяла нощ. Трудността в заспиването може да ви накара да станете и да отидете до хладилника.
Лежането на празен стомах е предпоставка за поява и на киселини, които от празния стомах навлизат обратно в хранопровода, пречейки ви да заспите.
Ако сте прекалено гладни преди да заспите, това може да попречи и на секрецията на определени хормони, ензими, невротрансмитери, които мозъкът обикновено отделя преди сън и по време на сън. Ето защо няма нужда да изпитвате вина да хапнете нещо преди лягане. Важно е обаче какво да бъде то.
Подходящите закуски преди лягане късно вечер са сушен плод, парче препечен пълнозърнест хляб със семена, лъжичка натурално фъстъчено масло без подсладители и захари, няколко лъжици кисело мляко, чаша топло прясно мляко (действа приспивателно и успокояващо), парче сирене, пълнозърнести бисквити без захар, 2-3 лъжички зеленчуков хумус, сварено яйце, печени зеленчуци.
