Хъркането е един от най-често срещаните и неприятни проблеми, пред които са изправени много хора, и докато по принцип не е опасно, той може да доведе до лишаване от сън за хъркащия и неговия партньор. Вместо да инсталирате странни джаджи или да използвате тези неудобни маски на лицето си, защо не опитате тези 12 естествени средства, които могат най-накрая да доведат до по-тиха нощ за вас и вашите близки.
[ad id=“263680″]
Какви са причините за хъркането?
Хърка са като резултат на обструкция на дихателните пътища по време на сън, но е важно да се прави разлика между два основни типа хъркане:
Хъркане поради „задръствания“
Това е най-честата причина за хъркането и може да засегне дори и тези, които не хъркат редовно. Това се случва, когато дихателните пътища се възпрепятства от слуз или храчки.
Хъркане, причинено от сънна апнея
В някои случаи, хъркането може да бъде от полза, като ни предупреждава за потенциална сънна апнея (когато спирате временно дишането по време на сън). В тези случаи хъркането е рефлекторно давене на организма от въздуха, от който е бил лишаван.
Какво може да се направи, за да се спре хъркането?
Има различни практики на лечение за спиране на хъркането, от медикаменти, през устройства, носени по време на сън и дори, при по-тежките случаи, операция. Но вместо да тичате до вашия лекар, можете да опитате тези 12 природни средства, които биха могли да спрат или да намалят тежестта на проблема:
[ad id=“263680″]
1. Природен спрей за нос
Един от най-ефективните начини за предотвратяване на хъркането е чрез поддържане на дихателните пътища чисти. Този спрей е чудесен заместител на тези от аптеката и съдържа само натурални съставки.
- ¼ чаена лъжичка сол
- ½ чаша вряла вода
- 1 чиста бутилка-капкомер
Подготовка и използване:
- Смесете солта с врялата вода и оставете да се охлади.
- Използвайте 2-3 капки във всяка ноздра преди лягане.
Важно: Подменяйте съдържанието на бутилката на всеки 5 дни. Използването на стар разтвор може да увреди носа ви.
2. Ментово масло
Маслото от мента има много противовъзпалителни свойства, които помагат за успокояване на възпалените тъкани в носа, което е причина за увеличаване производството на слуз. Това природно средство е уместно само за блокажи, свързани с хъркането.
Ще ви трябва:
- Ментово масло
Подготовка и използване:
- Капнете 2-3 капки на пръста си и втрийте по страните на ноздрите си.
- Ако сте много задръстени, сложете 4-5 капки ментово масло в купа с гореща вода и вдишвайте парата.
3. Зелен чай
Скорошни проучвания показват, че зеленият чай има положителен ефект върху хората, които страдат от сънна апнея.
Ще ви трябва:
- Естествен зелен чай
- Вряла вода
Подготовка и използване:
- Пригответе чаша зелен чай – оставете пликчето или насипния чай във водата най-малко 7 минути.
Изпийте чая преди да си легнете, за да помогне за намаляване на хъркането и да подобри качеството на съня ви.
4. Зехтин
В някои случаи хъркането се дължи на излишната тъкан в задната част на носа или гърлото. Тази тъкан създава малък блокаж на дихателните пътища, причинявайки хъркането. Зехтин служи като смазка, намалявайки препятствието, което води до намаляване на хъркането.
Ще ви трябва:
- Зехтин
Подготовка и използване:
Приемайте 3 малки глътки зехтин преди лягане.
[ad id=“263680″]
5. Градински чай (Салвия)
Градинският чай има много лечебни ползи, в това число естествени противовъзпалителни и антибактериални свойства. Чрез намаляване възпалението на носа градинският чай помага за намаляване на запушването на носа, а антибактериалните му свойства помагат за предотвратяване на бъдещо възпаление.
Ще ви трябва:
- Малка шепа пресни листа градински чай
- 2 чаши вряща вода
- 1 чаена лъжичка ябълков оцет (препоръчително)
Подготовка и използване:
- Поставете листата в кипяща вода и оставете за 7 минути.
- Махнете листата и оставете водата да се охлади.
- Добавете ябълков оцет.
Правете гаргара за около 30 секунди преди лягане.
6. Масло от мащерка
Когато сме лишени от сън или просто изчерпани, нашите мускули стават по-хлабави, което причинява увеличаване на хъркането. Масло от мащерка може да бъде от полза в такива случаи чрез третиране, известно в източната медицина от векове.
Ще ви трябва:
- 4-6 капки масло от мащерка
- 4-6 капки растително масло (зехтин или рапично масло ще е достатъчно)
Подготовка и използване:
- Смесете маслото от мащерка и растителните масла.
Нанесете сместа на стъпалата си преди лягане.
7. Евкалиптово масло
Евкалиптовото масло е фантастично за облекчаване, изчистване на назалните пътища, давайки ви сън без хъркане.
Ще ви трябва:
- 2-4 капки масло от евкалипт
- 1 чайник/тенджерка с вряща вода
- Хавлия
Подготовка и използване:
- Сварете вода в чайника
- Добавете евкалиптовото масло в чайника
- Поставете главата си над чайника и използвайте кърпа, за да направите „палатка“ над него.
Вдишайте парата през устата и носа за моментално отпушване на носа.
8. Чай от джинджифил
Джинджифилът е фантастичен за предотвратяване на шумната нощ. Освен своите противовъзпалителни и антибактериални свойства, джинджифилът увеличава производството на слюнка, която осигурява смазване на назалните пътища и гърлото, позволявайки на въздуха да преминава безпрепятствено.
Ще ви трябва:
- Един трисантиметров пресен корен от джинджифил, обелен и тънко нарязан
- 2 ч.л. мед
- Вряла вода
Подготовка и използване:
- Сварете вода в тенджера.
- Добавяне на джинджифила и нека къкри за около 5 минути.
- Махнете от огъня, покрийте тенджерата и изчакайте 5 минути.
- Премахнете джинджифила, добавете меда и разбъркайте.
Изпийте чая преди лягане.
[ad id=“263680″]
9. Плодов чай пасифлора (маракуя)
Изследванията показват, че цветовете на маракуята имат успокояващ ефект, подпомагат по-дълбокия, по-спокоен сън, което от своя страна намалява вероятността от сънна апнея.
Ще ви трябва:
- плодов чай пасифлора
- вряща вода
Подготовка и използване:
- Сварете водата и добавете листата.
- Оставя се в продължение на 7 минути.
Пийте чая преди лягане, за да се насладите на спокоен, тих сън.
10. Пресен чесън, лук или хрян
Силни, ароматни храни като чесън, лук и хрян могат да помогнат за предотвратяване на хъркането чрез изсушаване на носа, намалявайки запушването. Някои твърдят, че тези храни също намаляват подуване на сливиците, предотвратявайки сънната апнея.
Ще ви трябва:
- Прясна скилидка чесън , или ¼ лук, или 1 квадратен сантиметър обелен хрян
Подготовка и използване:
Дъвчете чесън / лук / хрян преди лягане (ако нямате нищо против миризмата) или го добавете към вечерята ви.
11. Ананас, банани и портокали
Един от най-добрите начини за предотвратяване на сънна апнея е чрез подобряване качеството на съня ви – това може да се постигне чрез увеличаване на количеството на мелатонин (хормонът, който ни кара да спим), което тялото ви произвежда. Един от най-ефективните и препоръчвани начини за увеличаване производството на мелатонин е консумирането на:
- Пресни ананаси – повишат нивата на мелатонин с 266%.
- Бананите – повишават нивото на мелатонин със 180%
- Портокали – повишат нивата на мелатонин с 47%.
[ad id=“263680″]
12. БОНУС СЪВЕТ: Укрепете мускулите, свързани с гълтането
В много случаи хъркането е причинено от отпускането на езика в гърлото, блокирайки пътя на въздуха (което е много опасно). За да избегнете това, можете да помислите за кратки, ежедневни упражнения за укрепване мускулите на гълтането.
Какво да правите:
- Дръжте устата си затворена, притиснете езика си срещу долните ви зъби в продължение на 30 секунди. (Повторете 5 пъти)
- Отворете устата си, движете челюстта си вдясно и задръжте така за 30 секунди, след това направете същото действие наляво.
Застанете пред огледало и да отворете устата си. Работете с гълтателните си мускулите в продължение на 30 секунди.
http://www.ba-bamail.com/content_12581/12_Natural_Remedies_for_Snoring.aspx
