Лимони с мед или пресен сок от цитруса, похапване на цели скилидки чесън или горещ телешки бульон. Това са само част от нещата, които ще ви предложат да направите, ако сте леко настинал и искате да се предпазите от вируси. Малко преди грипния сезон имунитетът се нуждае от подсилване, но това не означава, че всеки лек е ефикасен.
Имунната система не е орган, чиято работа да подкрепите чрез портокалов сок. Тя представлява смесица от хормони, клетки и протеини, които се борят с вирусите. За нея обаче няма вълшебно хапче, което да действа на 100%.
„Няма конкретно лекарство, нито един витамин, за който е доказано, че повишава имунната система на човек“. Това коментира пред Bustle д-р Робърт Мордкин. По думите му, има средства, които имат полезно действие върху нея, но по-важни за нея и организма са качественият сън, хигиената на ръцете и консумацията на повече пресни плодове и зеленчуци, богати на ценни вещества.
Джинджифилът е една от суперхраните, препоръчвана за подсилване защитните сили на организма. Една чаша чай от него няма да навреди, но и „няма да накара клетките му да затанцуват от щастие“, шегува се специалистът.
Ето няколко мита за силен имунитет, които лекарите развенчават:
Мит 1: Витамин С може да подсили имунната система
Витамин С играе важна роля в имунната функция. Проучване, публикувано в Nutrients през 2017 г., показва, че той помага за унищожаването на микробите и насърчава производството на имунни клетки. Въпреки това, даването на по-високи дози витамин С няма никакво очевидно предимство, когато става въпрос за предотвратяване на настинки, пише изданието Harvard Health.
„Витаминът не е най-добрият за подсилване на имунитета. Вместо него яжте повече пълноценна храна, особено зеленчуци“, казва д-р Кристина Белицки. От друга страна тя уточнява, че поддържането на балансирано ниво витамин С в организма чрез консумацията на определени храни, е най-доброто, което може да направите, за да не се разболеете през есента.
Мит 2: Мултивитаминът е всичко, от което се нуждаете
Мултивитамините са полезни през есента и зимата, но нямат голямо отношение към имунната система.
„Добрият мултивитамин е чудесен за ежедневен прием, но нищо не може да се сравни с хигиената на съня, балансираното хранене и редовните упражнения“, допълва Белицки.
Пиенето на мултивитамини преди грипния сезон спомага за поддържане оптималното здраве, но е малко вероятно да подсилва имунната система.
Мит 3: Пийте чай за по-здрава имунна система
Веднага щом усетите, че се разболявате или сте отпаднали, ви съветват да пиете чай. В повечето случаи само си внушавате, че той подобрява имунната система. Активните съставки в някои видове наистина ще ви накарат да се чувствате по-добре, но нямат чак толкова силно действие.
Едно проучване, публикувано през 2011 г. в Immunology Letters, установява, че полифенолът, открит в зеления чай, може да помогне на Т-клетките при мишки, но не и при хора.
„Няма нужда да купувате скъпи напитки, обозначени като повишаващи имунитета. Вместо това наблегнете на вода“, казва още д-р Белицки. По думите ѝ, хидратацията е най-доброто за стимулиране на имунната система. Чрез нея се подобрява потокът на кръвта в тялото и всички вредни микроорганизми биват изхвърлени по-лесно чрез потенето и урината.
Мит 4: Колкото по-силен е имунитетът ви, толкова по-здрави сте
Подсилването на имунната функция не е гаранция, че през следващите месеци няма да се разболеете от коронавирус или някое друго заболяване. Има много други фактори, които оказват своето въздействие. Така например, ако притежавате автоимунно заболяване, тялото само атакува имунната система и вие имате синузит, настинка и хващате грип по-лесно от останалите. Да не говорим, че има хора, които не знаят за тях.
Кое е най-доброто за имунната ви система?
Въпреки че няма начин да вземете конкретно хапче или да ядете точно определени храни, с които на другия ден да сте сигурни, че имате по-силен имунитет, може да подобрите имунната си функция с течение на времето.
„Най-добрият начин за развитие и поддържане на здравословен имунитет е да се наспивате достатъчно, да се храните балансирано, като наблягате на зеленчуци и плодове, да правите редовно упражнения, но не и да прекалявате. Трябва и да сте в течение с всички ваксинации, включително годишните срещу грип“, казва д-р Робърт Мордкин. Всички те могат да поддържат функцията на имунната система, като ѝ осигуряват достатъчно енергия, пише tialoto.bg.
Промяната на начина на живот помага на имунитета в дългосрочен план. Ако спортувате редовно, не злоупотребявате с алкохола, цигарите и вредните храни, сте по-защитени от патогени, които лесно разболяват.
