Обикновено ние ядем повече, отколкото трябва. Бихме могли да използваме едни и същи принципи, за да въздействаме на поведението си и да ядем по-малко.
С времето тази разлика в калориите ще ни помогне да отслабнем. Това става бавно, но трайно и най-хубавото е, че е безболезнено.
Ето и успешни начина да ядете по-малко, без да усетите:
Използване на по-малки чинии
Пълната чиния изпраща сигнал, че имате пълноценно хранене, а частично пълната чиния намеква за оскъдно хранене, независимо от реалното количество храна. Използването на по-малки чинии е доказан начин да се яде по-малко, без да усетите.
По-малко количество храна
Може да ядете 80% от храната, която обичайно бихте яли, и няма да усетите, ако някой не ви каже. Същото важи и ако ядете с 20% повече храна, в случай че консумирате зеленчуци.
Протеини за закуска
Доказано е, че закуска с високо съдържание на протеини потискат апетита и намаляват последващото хранене през целия ден. Ориентирайте се към омлетите.
Хранене три пъти дневно
Честото хранене е по-полезно от това да се яде три пъти през целия ден. Пропускането на хранене може да затрудни контрола на апетита ви, не е доказана ползата от честото хранене върху апетита. Хранете се, когато се предполага, че трябва.
Дъвчете внимателно
Повечето хора не дъвчат. Колкото по-малко дъвчете, преди да преглътнете, толкова шансовете да ядете значително повече се увеличават, отколкото при силно дъвчещите хора. Дъвчете всяка хапка (преброяването на дъвкането ще помогне за развитие на този навик).
Не яжте пред телевизора
За голяма част от нас разсеяното хранене е равно на преяждане. Краят на предаване или филм е реплика, която означава подсъзнателно, че вечерята е приключила. Няма причина да не отделим 20 мин, за да седнем и да се нахраним правилно, след което да се насладим на предаване по телевизията.
За истинско здраве се придържайте към скромни храни без излишни етикети.
