Колко от вас продължават да работят от вкъщи заради пандемията? Преди няколко месеца преместването на офиса в хола или кухнята ни се виждаше твърде странно, особено ако вкъщи не сме сами и трябва да вършим някои домакински задължения. Сега обаче сме свикнали до такава степен (дори и с деца), че може би ако ни върнат отново на бюрото утре, ще сме в лек шок. Социалната изолация и оставането у дома си има своите предимства, като е един от начините да ни предпази от коронавирус, но и носи със себе си своите негативи. Ето например напълняването, което може да се случи на всеки, който в една или друга степен ограничи двигателната си активност, ако не ходи всеки ден на работа.
„Направих си коремче!“, „Уж тренирам, а пак съм по-тежка“, „Чувствам, че започвам да качвам килограми“, пишат много мъже и жени в социалните мрежи, споделяйки как им се отразява това да работят у дома. Стресът и неизвестността около новото заболяване, смяната на работното място, рискът от понижаване на месечните постъпления на семейството, дистанционното обучение на децата и куп отговорности, които ежедневно всеки от нас има, водят до неприятен резултат на кантара.
Какво да направите, за да не пълнеете, работейки от вкъщи и да се чувствате добре психически?
Ако се замислите, трябват ви няколко малки промени в режима, с които да постигнете натоварването и активността, която сте имали преди.
1. Не пренебрегвайте глада
Позивите за похапване са нещо, което не бива да подминавате. Ако седнете пред компютъра сутрин и пропуснете закуската, а ви се яде, рискувате да прекалите с обяда или вечерята. Гладът е един от начините, по които тялото иска да покаже от какво има нужда.
Вместо да хапнете солети, чипс или някоя друга вредна храна, постарайте се да имате пълноценно меню, с което ще се заситите. Ако не можете да закусвате, започнете да хапвате по един банан или пък извара/ сирене с малко маслини и например едно варено яйце. Важно е стомахът ви да не е съвсем празен и същевременно да не поглъщате твърде калорични неща.
Не се извинявайте, че нямате достатъчно време за обяд. Пригответе си вкусна салата или месо с гарнитура от зеленчуци, а не отваряйте първата консерва, която имате.
2. Ползвайте обедната си почивка
Много хора правят грешката да работят по време на обедната почивка. Някои искат да приключат по-рано, но организмът се нуждае от кратка почивка на обяд. Може да излезете и да хапнете една пилешка супа в кварталното заведение или просто да си вземете вкусния сандвич и да го изядете на слънце, седнали на пейката пред блока. След това е препоръчително да се раздвижите, правейки няколко кръгчета наоколо, а не ровейки се във Фейсбук.
Движението, дори някои упражнения за разтягане, направени в почивката, спомагат за по-добрия приток на кръв в тялото и същевременно ще ви дадат повече енергия за следобеда.
3. Пийте повече вода
Колко от вас пият повече от един литър вода на ден? Каквото и да говорим, ние често забравяме да държим бутилка пред нас. Дори и да имаме чаша, след като я изпием, не се сещаме да си налеем пак. А когато сме заети, просто това е последното нещо, за което мислим.
Хидратацията подобрява метаболизма и помага в борбата с излишните килограми. Ако пиете достатъчно течности на всеки час, ще се чувствате по различен начин и ще ограничите някои измамни сигнали за глад.
Може дори да си направите експеримент – да увеличите пиенето на вода и да си водите записки по какъв начин се отразява това на тялото ви и дали все още сте по-бавни и мудни.
4. Излизайте на разходка всеки ден
Излизането до магазина, ходенето до най-близката аптека или стоенето на слънце на терасата не бива да се броят за разходка. Всеки ден вие трябва да „навъртате определен километраж“, за да предотвратите напълняване и да имате оптимално здраве.
Ако не тренирате, след приключване на работа повървете пеша – отидете в парка, до съседния квартал или просто вместо да се качите на метрото, повървете до любимия си магазин. Може и да си купите крачкомер, с който да отмервате колко ходите всеки ден.
Разходките всеки ден ще подобрят вашата двигателна активност и ще насърчат метаболитните процеси в тялото.
5. Всеки път, когато ви се яде, помислете защо
Невинаги щом ви се прияде, означава че трябва да го направите. Понякога докато сме вкъщи, под въздействие на напрежението или някои неприятни мисли, прекаляваме с яденето. А и хладилникът е близо до нас и ни привлича с това, което има. Ето защо прииска ли ви се нещо, се запитайте имате ли наистина нужда от него.
От друга страна, по-добре е да изберете място у дома, което не е пълно с любимата ви храна. Така ще предотвратите безцелното тъпчене с фъстъци, шоколад, сладки или снаксове. Все пак, може да разчитате на леки закуски като малко ядки, ябълки или други плодове. Резенчета зеленчуци също са добро решение.
В случай, че установите, че не сте гладни, помислете каква празнина в тялото трябва да запълните – може да ви се пие, да ви е студено или просто да сте прекалено уморени и стресирани – всичко това човек се опитва да промени с ядене.
6. Яжте зеленчуци на всяко хранене
Докато сте вкъщи, вие се нуждаете от много витамини, минерали и фибри. Ако приемате по-питателна и същевременно здравословна храна, ще имате енергия и няма да пълнеете. Освен пълнозърнести храни, гледайте зеленчуците да присъстват постоянно в менюто ви. Те се комбинират идеално със зехтин.
Консумацията на зеленчуците ще ви помогне да намалите яденето на преработени храни, най-вече вредните десертчета, с които сте прекалявали и в офиса. Така например вместо една шоколадова вафла, си нарежете едно авокадо или си направете крем от него, смесен с малко други плодове.
7. Превърнете тренировките в истинско общуване
Ако сте свикнали да си правите срещи в Zoom и конферентните разговори с приятели или колеги са станали част от ежедневието ви, вие имате нужда от истинско общуване. Него може да получите чрез тренировките. Ако ходите в залата заедно с най-добрата си приятелка или там създадете нови познанства, това ще разшири социалните ви контакти. Това от своя страна ще намали стреса и безпокойството, заради които всички пълнеем най-много.
Когато ходите на някакво занимание с близък, хем сте по-мотивирани, хем подобрявате психиката си.
8. Спрете да се теглите
Постоянната проверка на това колко тежите не ви помага, а по-скоро пречи и може да напълнеете повече. Когато видите, че не сте стигнали числото, което искате, може да се депресирате и да прегрешите с вредните храни. Или пък да спрете режима, който спазвате от известно време.
Вместо да се мерите с кантара ежедневно, поработете над това как се чувствате и какво още може да промените, за да се движите повече и да бъдете по-щастливи, работейки от вкъщи.
Източник: Tialoto.bg
