Има два основни вида коремни мазнини – единият се намира директно под кожата, а другият е по-дълбоко в корема и се натрупва около вътрешните органи.
Подкожна коремна мазнина
Подкожната мастна тъкан е мека и е в по-големи количества при жените, отколкото при мъжете. За разлика от мазнините, които се намират по-дълбоко в коремната кухина, подкожните мазнини не са толкова силно свързани с повишен риск от метаболитни заболявания.
Висцерална коремна мазнина
Висцералната мастна тъкан се натрупва около вътрешните органи като бъбреци, черен дроб и панкреас. Тя е силно свързана с повишена резистентност към хормона инсулин, който регулира нивата на кръвната захар. С течение на времето инсулиновата резистентност може да доведе до повишени нива на кръвната захар, метаболитни заболявания, диабет тип 2 и хронично системно възпаление.
Мъжете са по-склонни да натрупват висцерална мазнина, а жените излишни мазнини в долната част на тялото. Интересното е, че разпределението на телесните мазнини се променя с възрастта. Докато жените в пременопауза имат по-високи нива на подкожна коремна мазнина, жените в постменопауза са склонни да имат повече висцерална мазнина.
Ефективни начини за справяне с коремните мазнини
Диетата и начинът на живот играят значителна роля за натрупването на мазнини около корема, но фактори като възраст, пол и генетика също оказват влияние. За щастие, има няколко начина да се справите с излишната мазнина по корема и да намалите риска от много заболявания.
Откажете сладките напитки. Пиенето на твърде много сладки напитки като сокове или газирани напитки се свързва с повишено натрупване на висцерални мазнини и по-голяма обиколка на талията. Опитайте се да смените сладки напитки с вода или газирана вода.
Физическа активност. Увеличаването на физическата активност може значително да намали мазнините по корема. Опитайте комбинирани тренировките с аеробни упражнения с висока и ниска интензивност, както и силови тренировки за намаляване на коремните мазнини.
Увеличете приема на фибри. Хората, които имат диета с високо съдържание на фибри, имат по -малко мазнини в корема. Плюс това, преминаването към диета с високо съдържание на фибри помага за загубата на излишната мазнина по корема.
Намалете преработените храни. Проучванията показват, че честото ядене на ултрапреработени храни като закуски, сладкиши, храни от вериги за бързо хранен и рафинирани зърнени продукти е свързано с по-голяма обиколка на талията.
Ограничете алкохола. Пиенето на твърде много алкохол може да навреди на цялостното здраве по редица начини, включително да допринесе за прекомерно натрупване на коремна мазнина.
Наспивайте се добре. Лошото качество на съня се свързва с натрупването на висцерални мазнини. Установено е, че по-кратката продължителност на съня води до по-голяма обиколка на талията.
Увеличете приема на протеини. Хранителните режими с по високо съдържание на протеини са ефективни при намаляването на коремните мазнини.
Изберете естественото. Намаляването на свръхпреработените храни и яденето предимно на естествени, минимално преработени храни като зеленчуци, плодове, ядки, боб и здравословни източници на протеини и мазнини спомага за премахване на излишните мазнини по корема.
В допълнение към изброените по-горе съвети, проучвания показват, че намаляването на приема на въглехидрати помага за намаляването на прекомерното натрупване на коремни мазнини.
Не забравяйте, че формирането на здравословни, устойчиви навици е много по-добро за Вашето здраве, отколкото стремежът към бърза загуба на тегло и добър външен вид.
Например, ако в момента не спортувате, започнете с 15-минутна разходка всяка сутрин или следобед. След като това стане навик, увеличете времето си за ходене или добавете друго занимание, което Ви харесва.
Източници:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6906176/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649613/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6832997/
https://www.healthline.com/nutrition/types-of-belly-fat
