Всяка година си обещаваме, че ще започнем да се храним здравословно, ще спортуваме повече, няма да седим толкова дълго пред екраните и наистина ще се грижим за себе си. Постепенно обаче тези твърдения избледняват на фона на множеството ангажименти, натоварвания, проблеми и празници, които ни карат да хапваме повече и да забравим за залата.
Изведнъж лятото отново е тук и ние отново сме недоволни от фигурата си. Казваме го винаги, но ще го повторим и сега – формата на тялото никога не трябва да е повод за срамуване. Отслабването не трябва да бъде свързвано с гладуване или претоварване в залата. Единствената причина, поради която трябва да започнете здравословен начин на живот, е грижа за себе си.
Загубата на тегло често може да бъде разочароващ и невъзможен процес именно заради поставянето на непостижими цели, които смачкват самочувстието и ни карат да бъдем критични към себе си. Фактът, че свързваме теглото със самооценката, прави нещата още по-емоционално изтощителни. В интернет постояно виждаме диети за отслабване, които не работят, по простата причина, че всеки човек е уникален и има нужда от различен подход към своята цел.
Важно е да запомните, че вашето тегло няма нищо общо със себестойността ви. Има много причини, поради които да обичате себе си, като тялото ви трябва да е на едно от последните места. Въпреки това, ако желанието за отслабване е продиктувано от липса на енергия, здравословни проблеми или е препоръчано от вашия лекар, тогава това е напълно приемливо.
Време е да спрем да съдим хората и да се съсредоточим върху това, което ще накара самите нас да се чувстваме по-добре. Ако целите ви за тази година са свързани със здравословна промяна в теглото, има няколко устойчиви съвета за успех, които може да следвате.
Във форма за лятото – тайните на отслабването
1. Хранете се
Докато повечето диети в интернет се фокусират върху това, което не трябва да ядете, този подход е изключително грешен. Експертите казват, че е по-добре да насочите ума си към това, което трябва да ядете без да се лишавате. Базирайте храненето си на проста формула, за да получите голямо разнообразие от хранителни вещества.
Яжте, за да захранвате ума и тялото си. Стремете се към три качествени, богати на хранителни вещества хранения на ден. Помислете за цветно, балансирано и пълноценно хранене. Когато съставяте порцията си, не забравяйте да вземете добър източник на протеин, придружен от обогатяващи енергията въглехидрати, цветни зеленчуци и здравословен източник на мазнини.
Като въглехидрати може да използвате пълнозърнести храни или сладки картофи, а за мазнините се насочете към авокадо, ядки и масла, богати на омега киселини.
Също така е добре да имате под ръка висококачествени междинни закуски, ако гладът се обади. Заредете се с плодове и зеленчци, които са лесни за ядене в движение, ядки или протеиново блокче.
