Третият понеделник от януари е смятан за най-депресиращ сред дните в годината, твърдят британски експерти.
Изследователи от университета на Кардиф дори са извели уравнение, базирано върху показатели като лошото време, финансови задължения, отказване от новогодишни решения, липса на мотивация, необходимост да се предприемат действия, което доказва защо именно този ден е най-депресиращият в годината.
За справяне с мрачното настроение, съпътстващо „тъжния понеделник“, международни експерти, цитирани от британското издание „Дейли мирър“, съветват какво да хапваме и с какво да се занимаваме.
Хората често се утешават с изобилстващи от добавена захар продукти, обобщават специалистите. Сладкишите осигуряват моментен позитивен прилив, но след това енергията, концентрацията и приповдигнатостта ни спадат.
Вместо тях експерти по хранене препоръчват други продукти за добро настроение. Сред тях са пуешко или пилешко месо. Те са богати на триптофан, който е градивен елемент на хормона на щастието серотонин. В менюто ни е препоръчително да намерят място още броколите, бананите, сладките картофи, както и доматите – отлични източници на фолиева киселина.
Не мрънкайте в службата. Колкото и да ви е неприятно да сте на работа, няма да ви стане по-добре, ако се оплаквате. Хората по природа са склонни да се вторачват в лошото, но се постарайте да възприемате януари не като мрачен и потискащ месец, а като време за ново начало, предлагат още специалистите. Откажете се и от… отказите. Заради угризения след голямото „плюскане“ по празниците през януари мнозина се въздържат от любимите си изкушения, например вино или шоколад. Подходът „или всичко, или нищо“ обаче често завършва с провал. Психолозите съветват да си поставяме скромни цели, чието постигане ще ни мотивира да продължим да се придържаме към тях.
Разтребването на къщата помага да прочистим и съзнанието си. Според лайфстайл гуруто Мери Кондо, ако дадена вещ вече не ни носи радост, е препоръчително да се отървем от нея. Идеята е, че ако сме заобиколени само от принадлежности, които обичаме, ще се чувстваме по-щастливи и ще насочим живота си към позитивни промени. Намерете и време да се съберете с близките или приятелите си. Сбирките с обичани хора не трябва да се случват само по празници. Социалното общуване е важно за доброто ни настроение. Дори и да ни липсва желание да се събираме с хора, трябва да си напомним, че социалната изолация може да доведе до депресия.
Не гледайте на обичайните си занимания като на нещо досадно. Всеизвестно е, че рутината е полезна за бебетата и малките деца. Същото важи и за възрастните. „Не мислете, че установените ви всекидневни практики са скучни и предсказуеми. Да, понякога е добре да „разчупим калъпа“, но рутината всъщност е полезна за психологическото ни добруване, тъй като ни осигурява подредба и цел„, обяснява психологът д-р Мег Арол.
Всеизвестен факт, подкрепен от редица проучвания е, че смехът е най-доброто лекарство и е полезен за душевното здраве, съня и качеството на живот като цяло. Поради тази причина вечерта пропуснете обичайната „сапунка“, изобилстваща от чужди драми, и я заменете с любима и позитивно зареждаща комедия.
И още – бъдете добри! Случайните прояви на доброта, дори и да са дребни, карат не само хората, към които са насочени, но и самите нас да се чувстваме по-позитивно. Направете кафе на потиснат колега, обадете се на приятел в нужда, отстъпете мястото си в транспорта, усмихнете се на непознат, препоръчват експерти от организацията „Екшън фор хепинес“.
dariknews.bg
