Когато стане въпрос за кожа, която сияе естествено, без помощта на грим, на помощ идва храната. Изчистването на кожата от несъвършенствата – било то пъпки, сухи и грапави участъци, блед тен и всякакви други недостатъци, е свързано със спазването на правилен режим – както за грижа, така и за хранене.
[ad id=“225664″]
Идеално почистената, мека и овлажнена кожа е основата, но за да я поддържаш такава, хапвай от тези храни:
1. Куркума
Подправката е мощно противовъзпалително средство, което също е богато на куркуминоиди – антиоксидантни фитохимикали. Тези антиоксиданти борят свободните радикали и предотвратяват появата на бръчки и тъмни петна. Също така се справят с възпаленията, зачервяванията и подпухването. Лесен начин да включиш куркумата в диетата си е да я поръсваш върху напитки (най-вече смутита или кафе), както и да я добавиш към бърканите си яйца или зеленчуците.
[ad id=“263680″]
2. Яйца
Те са полезни за теб по множество причини, но влияят върху здравословния блясък на кожата заради съдържанието на цинк. Този минерал има свойството да контролира производството на себум и минимизира появата на пъпки. Също така играе основна роля в производството на колаген – главният белтък в съединителната тъкан, който поддържа кожата стегната и изпълнена отвътре. Няма значение под каква форма ще хапваш яйцата, стига да присъстват в менюто ти.
[ad id=“236993″]
3. Матча
Този сорт зелен чай помага за доброто хидратиране на кожните клетки и се бори с възпаленията, които иначе дразнят кожата и влияят отрицателно на тена. Доброто овлажняване на кожата помага на обновяването на клетките, а новите клетки подобряват тонуса и общото състояние на кожата. Ако не си падаш по матчата, поне се опитвай да пиеш повече зелен чай или просто вода с лимон, защото те също помагат за хидратацията.
[ad id=“236999″]
4. Сьомга
Най-общо казано, сьомгата е суперхрана за блестяща кожа! Богата е на омега 3 есенциални мастни киселини, които работят за намаляване на бръчките и възпаленията, възпрепятстват разрушаването на колагена, за да изглежда кожата ти млада, гладка и здрава. Сьомгата също така намалява появата на пъпки. Независимо дали я добавяш към салата си или я хапваш като основно ядене, опитай се да я включваш в диетата си 2-3 пъти седмично.
[ad id=“237001″]
5. Гъби
Те са страхотен източник на витамините от група B, които работят за възстановяване на вредите от слънцето. С гъбите ще си набавиш още селен (антиоксидант за по-хидратирана, блестяща и плътна кожа). Можеш да ги хапваш в салати или леко запържени.
6. Артишок
Полезният зеленчук съдържа фитохимикали, които действат като мощни противовъзпалителни средства. Хапвай артишок под форма на салата или печен.
[ad id=“238430″]
7. Авокадо
Има причина то да е основна съставка в много маски за лице. Освен че е пълно с фибри, протеини, магнезий, витамин B6, E и K, то съдържа още биотини. Това вещество, познато още с наименованието витамин B7 е от изключителна важност за здравето на ноктите и косата. Биотинът влияе изключително благотворно и на сухата кожа. За разлика от останалите зеленчуци, авокадото съдържа и омега 9 мастни киселини, които оказват възстановяващо действие на кожата.
[ad id=“236993″]
8. Сладки картофи
В кожата има големи количества витамин А и бета каротин. Когато организмът приема външно бета каротин, той го превръща във витамин А (важен за поддържането на здрава кожа, коса и зъби). Другото преимущество от яденето на храни, богати на бета каротин е, че те помагат за образуването на те. Само не прекалявай твърде много с тях.
[ad id=“236999″]
9. Мандарини
Прекрасен източник на витамини А и C, които ти помагат да се справиш с акнето и повишават обновителните процеси в кожата. Фините линии и бръчки избледняват, когато в организма има високи нива на витамин А, защото той има мощни антиейдж свойства. От своя страна, витамин C помага за производството на колаген
източник: Марица
