Кога трябва да започнете да се притеснявате, че краката ви се подуват?
Ако подуване и умора на краката се появят само вечер, тогава няма причина за безпокойство – трябва да изплакнете краката си с хладка вода, да ги повдигнете по -високо и да ги оставите да почиват. Ако подуването на краката продължава няколко поредни дни и вечер поради подуването, не се откроява глезена, а също така, ако подуването не е сезонно, е необходимо да се консултирате с лекар, за да се уверите, че тези симптоми не са началото на венозни заболявания.
Пет препоръки на специалисти за намаляване подуването на краката:
Загрявайте с упражнения на всеки 45 минути
Продължителното положение, седнало или изправено, допринася за задържането на течности в тялото, затова се препоръчва да се затопляте на всеки 45 минути – поне да ходите или да правите прости упражнения за краката, които насърчават изтичането на венозна кръв и лимфа. Препоръчително е да свалите обувките си и да правите кръгови движения с краката си в двете посоки, да извършвате движения с краката нагоре и надолу, а също така да мърдате с пръсти. На свой ред, ако ритмично почукате с петите си на земята в седнало положение, малките кръвоносни и лимфни съдове ще започнат да вибрират, като по този начин подобряват притока на кръв в краката.
Охладете краката си
Топлината насърчава подуването на краката, така че при горещо време се препоръчва да масажирате краката нагоре от глезена с поток от хладка вода. Къпането също се препоръчва за намаляване на отока – хладната вода ще намали подуването на краката, а плуването ще насърчи кръвообращението. Ако къпането не е възможно, могат да се използват и охлаждащи и циркулиращи гелове, които да помогнат при болка и умора в краката. Можете също така да използвате студени опаковки за многократна употреба, които трябва да се охладят в хладилника или фризера и да се използват за намаляване на подуването на краката, като ги нанесете за около 30 минути върху желаните зони. Важно е да сте наясно с риска от измръзване. Студените торбички не трябва да се прилагат директно върху кожата, трябва да поставите нещо под торбата.
Пий много вода
Препоръчва се да се пият поне два литра вода на ден, особено при горещо време, но е важно да се пие по -голямата част от водата сутрин. Ако тялото има склонност към задържане на вода, тогава интензивният прием на вода преди лягане може да причини образуване на оток и да доведе до оток не само на краката, но и на лицето и цялото тяло.
Компресионни чорапи
По време на повишен стрес, например, когато планирате дълги пътувания или дълго седене в офиса, се препоръчва да носите компресионни чорапи за профилактика. Те са подходящи за тези, които все още нямат венозна недостатъчност и които биха искали да се предпазят от това. Компресионните чорапи са специално изработени, за да осигурят натиск на различни места – повече в областта на глезена и по-малко в областта на прасеца и нагоре, като се гарантира, че кръвта се изпомпва нагоре. За да бъде компресията еднаква, важно е да изберете чорапи с правилния размер.
Погрижете се за вените си
Грижете се за здравето на краката си дори преди да възникнат проблеми. Всеки трябва да се грижи за здравето на краката и вените си – както тези със здрави крака, така и тези с подуване на краката. Това може да стане чрез упражнения и спортни дейности, които подобряват кръвообращението в краката, като ходене, бягане, колоездене и особено плуване. Освен това за подобряване на здравето на вените се препоръчва прием на хранителни добавки или лекарства без рецепта, които укрепват стените на вените, повишават еластичността на капилярите, като по този начин предотвратяват разкъсването на кръвоносните съдове, като същевременно подобряват притока на кръв във вените и намаляване на отока. При подуване на краката се препоръчва и използването на специални гелове или мехлеми, които се нанасят с масажиращи движения отдолу нагоре, като по този начин се намалява отока на краката отвън.
