Много зеленчуци не губят ценните си свойства за организма, когато са сготвени – напротив, те стават още по-полезни
Маргарита Королева, професор от Руската федерална медико-биологична агенция, доктор на медицинските науки, доктор по физикална медицина и диетолог, разказва в интервю за радио Sputnik какви зеленчуци трябва да се варят, за да бъдат най-полезни за организма, предаде БГНЕС.
Много зеленчуци не губят ценните си свойства за организма, когато са сготвени – напротив, те стават още по-полезни, казва тя. Това се дължи на факта, че някои от мастноразтворимите витамини в тях се усвояват по-добре след излагане на високи температури, обяснява Королева. Тя даде пример с морковите.
„Витамин А се усвоява по-добре от сготвените моркови, отколкото от суровите„, уверено каза диетологът.
Топлинната обработка активира и антиоксиданта ликопен, който се съдържа в доматите и червените чушки, продължава тя.
„Топлинната обработка активира ликопена в доматите и червените чушки и подобрява усвояването му. Ликопенът е отличен антиоксидант. Той е важен за здравето на тъканите, за поддържане на добро кръвно налягане и за мъжкото здраве„, допълва Королева.
На хората със стомашно-чревни заболявания не се препоръчва да ядат ряпа и репички поради съдържащите се в тези кореноплодни зеленчуци груби диетични фибри. Но след термична обработка растителните влакна са по-лесно смилаеми, казва диетологът.
„В полуразградено състояние фибрите се усвояват по-лесно от ензимите и се абсорбират от организма“, уточнява Королева.
Сред зеленчуците има такива, които в сурово състояние могат да съдържат токсични вещества, предупреждава тя. Това се отнася по-специално за цвеклото и броколите.
„Цвеклото в суров вид съдържа токсични компоненти, макар и в малки концентрации. Натрупаният сулфорафан (вещество с антиканцерогенни и бактерицидни свойства – бел. ред.) в броколите понякога може да има токсични ефекти върху организма„, казва Королева.
https://www.dunavmost.com/====… Натисни СПОДЕЛИ, моля!
