Гърбът е онази част от тялото, която често пренебрегваме. Сещаме се за него едва когато започне да ни боли. Проблемите могат да дойдат от продължително обездвижване или неправилна стойка. Вследствие на това се появяват изкривявания, дископатия, шипове.
[ad id=“225664″]
Затова е хубаво да вземем мерки навреме.
Предлагаме ви няколко лесни начина, с които да се отървете от досадната болка в гърба.
1.Всекидневна разходка
Ходенето пеша е отлично средство срещу сковаващата болка в гърба и кръста. Специалисти са установили, че редовното леко раздвижване е по-ефикасно от много традиционно използвани методи за лечение и може да премахне необходимостта от болкоуспокояващи медикаменти и специални приспособления. Разходката представлява отлична форма на упражнение, тъй като не натоварва ставите, колкото други видове тренировка, и помага за поддържане на костната плътност.
2. За дамите – избягвайте високите токчета
Високите обувки изместват центъра на тежестта ви и могат да предизвикат болка, най-често в кръста.
[ad id=“255238″]
3. Внимавайте как и колко тежко вдигате!
Опитвайте се да повдигате тежестта предимно с движение в коленете с фиксиран кръст.
4. Излишните килограми
Обърнете внимание на теглото си. Много хора подценяват наднорменото тегло и не го свързват с болките в гърба. То обаче често е причина за неприятната болка. Редуцирането на теглото дори само с 5% може значително да намали болката в гърба.
5. Позата по време на работа
Ежедневната работа на все повече хора е свързана с това да стоят дълги часове пред компютъра. Стремете се коленете ви да са сгънати под прав ъгъл или дори малко по-високо, добре е те да са на малко по-високо ниво спрямо седалището ви. Не забравяйте да ставате и да се раздвижвате на всеки час.
6.Позата, в която спите
Ако ви боли гърбът, не трябва да спите на прекалено мек матрак. При наличието на подобен проблем трябва да се стремите да поддържате естествените извивки на гръбначния стълб. Препоръчително е да спите по гръб възможно най-дълго. Можете да сложите възглавница под коленете си и навита хавлиена кърпа под кръста за допълнителна опора.
7. Упражнения
В основата на упражненията за гръб стои разтягането. Важно е движенията да са безболезнени и плавни, времетраенето на разтягането да е най-малко 20-30 секунди. Хубаво е упражненията да се повтарят между 5 и 10 пъти.
Източник: Дарик
