Научно изследване показва, че много хора приемат чрез храната си по-малко витамини от количеството, което е необходимо за доброто им здравословно състояние. Неотдавна канадски учени са установили, че ни е нужен 10 пъти повече витамин D спрямо досегашните препоръки. Ето кои витамини трябва да приемате в достатъчно количество и как да си ги набавите най-лесно.
[ad id=“225664″]
Мехлем за нервите
Според проучвания недостигът на витамин B6 в организма може да предизвика здравословни проблеми с нервната система, кожата и кръвообращението. Достатъчният му прием помага за по-добра памет и в борбата с диабета, астмата и акнето. От дефицит на витамин B6 най-често страдат хората с чернодробни и бъбречни проблеми или с хиперфункция на щитовидната жлеза. Вероятно липсва и на вас, ако сте вегетарианец, веган или имате непоносимост към лактоза, защото B6 се съдържа в пилешкото месо, морските дарове, прясното и киселото мляко. Жените се нуждаят от 1,5 мг витамин B6 на ден, а мъжете – от 1,7 мг. Може да си набавите повече от него, ако похапвате зърнено-бобови култури, моркови, спанак, картофи, млечни продукти, яйца, риба, черен дроб и месо.
[ad id=“263680″]
За здраво сърце
Известен като „слънчев“, витамин D се произвежда, когато кожата ни е изложена на слънчевите лъчи. Твърде ниската му доза в организма създава опасност от куп болести – от повишен риск от рак и сърдечни заболявания до тежка астма при децата. Признаците за липсата на този важен витамин може да включват болки в костите, мускулна слабост и дори депресия. Най-добрият начин да проверите нивата на витамин D в организма ви е чрез кръвен тест. Може да си набавите повечко от него, ако включите в менюто си мазни риби – сьомга, риба тон и скумрия, както и говеждо месо, черен дроб, сирене, а и яйчен жълтък.
[ad id=“236999″]
Универсален щит
Този витамин има изключителни антиоксидантни свойства и спомага за поддържането на здрави кости и зъби. Изследванията сочат, че той е незаменим помощник в борбата с простуди и грип. Ако си го набавяме редовно, ще боледуваме по-рядко и по-кратко. При дефицит на витамин С първите признаци са умора, мускулни и ставни болки, суха кожа, подути или обезцветени венци, както и трудно зарастване на раните. Хроничната му недостатъчност – в продължение на повече от 3 месеца – може да доведе до заболяване, наречено скорбут. Жените се нуждаят от 75 мг витамин С на ден, а мъжете – от 90 мг. Можем да си го набавим от цитрусови плодове, пъпеш, киви, манго, папая, ананас, броколи, брюкселско зеле, спанак, листни зеленчуци и сладки картофи.
